Mobiilisovellus stressinhallintaan

Palataan vielä edellisen postauksen aiheeseen, eli stressiin, sillä elämme juuri keskellä pahamaineisinta syksyä, sitä synkkää ja sateista ajanjaksoa. Työkiireitä riittää, on uusia projekteja ja liian vähän aikaa unelle. Toisaalta taas tuntuu ettei pidemmätkään yöunet riitä, varsinkin nyt kun ilmat synkkenee ja valon määrä vähenee. Joillakin meillä on jopa taipumusta vaipua pieneen alakuloon, niin kutsuttuun syysmasennukseen. Koska stressi aiheena on nyt muutenkin hyvin pinnalla, niin ajattelin jakaa teille hyvän ja ennenkaikkea helpon keinon mielenhallintaan, stressin vähentämiseen ja rentoutumiseen: Mobiilisovellus nimeltä Headspace

Screenshot_2016-10-25-17-40-56.pngIhan huippu sovellus! Sovelluksen ideana on tuoda käyttäjälle lyhyitä meditaatioharjoituksia pienellä vaivalla, omaan puhelimeen. Täältä löydät siis 10 minuutin pituisia rentoutumisharjoituksia, joiden tarkoituksena on ohjata mieltä kohti stressittömämpää elämää. Harjoitteiden avulla opit sulkemaan pois turhia ajatuksia, sekä keskittymään hetkeen ja löytämään tilaa ajatuksillesi. Mindfullness on kasvattanut suosiotaan koko ajan, ja Headspace onkin erittäin helppo tapa lähestyä aihetta, sillä voit tehdä sen koska tahansa ja missä tahansa.

Ensimmäiset kymmenen harjoitetta ovat ilmaisia. Ne kannattaa ehdottomasti jokaisen käydä testaamassa. Jo nuo ensimmäiset harjoitteet ovat hyvin mieltä avaavia ja rentouttavia pätkiä, jotka voi tietysti toistaa useita kertoja aina silloin kun haluat pysähtyä hetkeksi.

Maksullisessa versiossa taas on reilusti enemmän vaihtoehtoja harjoituksille jotka kehittävät eri elämän osa-alueilta, esimerkiksi terveyttä, urheilua tai vaikka parisuhdetta. Harjoitusten pituuksia voi itse valita, ja harjoitusten taso syvenee kokoajan mitä pidemmälle päästään.

screenshot_2016-10-25-17-41-22Suosittelen sovellusta erityisesti silloin, kun arki on kiireistä ja tuntuu ettei koskaan ehdi pysähtyä. Tai kun stressin määrä kasvaa, ja mielessä pyörii tuhansia asioita joista puolet meinaa unohtua jatkuvasti. Uni ei tahdo tulla, kun ajatuksissa juoksee huomisen to do -lista ja edellisen päivän tekemättä jääneet askareet.

Sovelluksen avulla pystyt vaikka juuri ennen nukkumaan menoa tyhjentämään mieltä niin että rentoudut ja saat rauhallisemman olon. Uni tulee helpommin, kun mieli on tyhjä eikä ne stressin aiheet kilpaile huomiostasi ajatuksissasi. Toisaalta sen kymmenen minuuttia pystyy myös hyvin kuuntelemaan kuulokkeista esimerkiksi työmatkalla junassa tai bussissa. Itse olen myös laittanut jonkun pätkän pyörimään silloin, kun on kahvitauolla nukuttanut ihan hirveästi, mutta ei tietenkään ole aikaa päiväunille.

Lataa puhelimeen ja testaa!

Advertisements

Stressittömämpi elämä

Olen itse aiemmin kärsinyt pahasti stressistä. Olen siis ottanut itselleni pienistäkin asioista turhaa stressiä, unohtanut oman hyvinvointini, ja sen kautta kuormittanut itseäni liikaa. Omaan stressikertymääni on usein vaikuttanut usemapi asia ja kokonaisuus, jotka eivät yksistään välttämättä ole olleet ollenkaan stressaavia tai isoja asioita, mutta yhdessä saaneet jopa fyysisiä vaikutuksia niin että kroppani ei ole enää toiminut kunnolla. Tämän kautta olen oppinut paljon stressistä ja sen vaikutuksesta elämään, ja haluankin huomioida sen valmennuksissani yhtenä osa-alueena siinä missä esimerkiksi ruokavalionkin. Lepo, palautuminen ja koko muu elämä huomioidaan aina tarpeen mukaan.

Stressiä on siis olemassa monenlaista. Henkinen stressi esimerkiksi liiasta työnmäärästä, kiireisestä elämäntahdista tai vaikkapa taloudellisista asioista ovat yleisiä. Kun on paljon asiaa muistettavana ja hoidettavana, alkaa usein mieli käydä ylikierroksilla. On myös olemassa fyysistä stressiä, mikä voi aiheutua esimerkiksi liiallisesta liikunnasta, liian vähäisestä levosta ja palautumisesta sekä myöskin suuresta työtaakasta.

PA220078.JPG

Stressiä aiheuttaa myös elämänmuutokset, vaikka muutos olisikin positiivinen. Muutto, uusi parisuhde, läheisen menetys tai uusi työpaikka  ovat suuria muutoksia ja aiheuttavat omalla tavallaan stressiä, vaikka tilannetta ei mieltäisikään stressaavana.

Joskus stressin huomaa vasta jälkikäteen, sillä se saattaa kehittyä pikkuhiljaa ja huomaamatta, tai kasaantua monista pienistä asioista. Esimerkiksi jo uusi työpaikka yhdistettynä liian raskaaseen treenijaksoon ja huonoihin yöuniin saattaa aiheuttaa liiallista kuormitusta. Sen vuoksi stressin lievittäminen ja ennaltaehkäisy, sekä sen tarkastelu ja seuranta on tärkeää ihan jokapäiväisessä arjessa, varsinkin nykyään hektisessä elämäntyylissä.

PA220092.JPG

Stressin lievittämiseen, ennaltaehkäisyyn ja poistamiseen on tottakai monia keinoja, ja se mikä toimii minulla ei välttämättä toimi sinulla. On kuitenkin selvää, että lepo, rentoutuminen, ajatusten kääntäminen muualle harrastuksen tai muun mielekkään tekemisen avulla sekä iloiset ja positiiviset asiat elämässä toimivat. Monet kokevat lukemisen, metsässä kävelyn, urheilun, tai ystävien kanssa olemisen rentouttavaksi. Päivittäiset rauhoittumishetket, meditointi, jooga, ja ihan vain paikallaan olo ja hengittely ilman häiriötekijöitä pysäyttävät stressin ja antavat lisää virtaa. Itselleni urheilu, metsässä liikkuminen ja kotisohvalla löhöily tv-sarjan tai läheisten ihmisten kanssa rentouttavat ja tuottavat mielihyvää niin että stressi pysyy poissa.

Kaiken perustana on siis se tasapaino. Mitä enemmän on menossa, sitä tärkeämpää on muistaa lepo ja rentoutuminen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Välillä onkin siis hyvä pysähtyä hetkeksi ja miettiä, että kuuluuko sinun elämääsi tarpeeksi rentoutushetkiä, juttutuokioita ystävien kanssa, mukavia harrastuksia  tai muita hyvän olon ja mielen asioita? Mikä ovat sinun keinosi lievittää stressiä?

Itse kävin tänään ulkoilemassa, ja nyt aion lopettaa tietokoneella työskentelyn tältä päivältä ja rentoutua elokuvan parissa, samalla venytellen. Mukavaa viikkoa!